جدول الفيتامينات

رقم الفيتامين الوصف الكمية اليومية الموصى بها
1 فيتامين أ ضروري للرؤية ووظيفة الجهاز المناعي وصحة الجلد. 900 مكغ (للرجال), 700 مكغ (للنساء)
2 فيتامين ب1 (الثيامين) يساعد في تحويل العناصر الغذائية إلى طاقة ويدعم وظيفة الأعصاب. 1.2 ملغ (للرجال), 1.1 ملغ (للنساء)
3 فيتامين ب2 (الريبوفلافين) مهم لإنتاج الطاقة ووظيفة الخلايا. 1.3 ملغ (للرجال), 1.1 ملغ (للنساء)
4 فيتامين ب3 (النياسين) يدعم التمثيل الغذائي وإنتاج وإصلاح الحمض النووي. 16 ملغ (للرجال), 14 ملغ (للنساء)
5 فيتامين ب5 (حمض البانتوثنيك) ضروري لتكوين الإنزيم A وإنتاج الهرمونات. 5 ملغ
6 فيتامين ب6 مهم لاستقلاب الأحماض الأمينية وتكوين خلايا الدم الحمراء وإنتاج النواقل العصبية. 1.3-1.7 ملغ (للرجال), 1.3-1.5 ملغ (للنساء)
7 فيتامين ب7 (البيوتين) يدعم استقلاب الدهون والكربوهيدرات والبروتينات. 30 مكغ
8 فيتامين ب9 (الفولات) ضروري لانقسام الخلايا وتكوين الحمض النووي. 400 مكغ
9 فيتامين ب12 (الكوبالامين) ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء ووظيفة الأعصاب وتكوين الحمض النووي. 2.4 مكغ
10 فيتامين ج مضاد للأكسدة، يدعم وظيفة الجهاز المناعي وصحة الجلد والتئام الجروح. 90 ملغ (للرجال), 75 ملغ (للنساء)
11 فيتامين د ضروري لصحة العظام ووظيفة الجهاز المناعي وامتصاص الكالسيوم. 20 مكغ (800 وحدة دولية)
12 فيتامين هـ مضاد للأكسدة، يدعم وظيفة الجهاز المناعي وصحة الجلد. 15 ملغ
13 فيتامين ك مهم لتخثر الدم وصحة العظام. 120 مكغ (للرجال), 90 مكغ (للنساء)