1 |
فيتامين أ |
ضروري للرؤية ووظيفة الجهاز المناعي وصحة الجلد. |
900 مكغ (للرجال), 700 مكغ (للنساء) |
2 |
فيتامين ب1 (الثيامين) |
يساعد في تحويل العناصر الغذائية إلى طاقة ويدعم وظيفة الأعصاب. |
1.2 ملغ (للرجال), 1.1 ملغ (للنساء) |
3 |
فيتامين ب2 (الريبوفلافين) |
مهم لإنتاج الطاقة ووظيفة الخلايا. |
1.3 ملغ (للرجال), 1.1 ملغ (للنساء) |
4 |
فيتامين ب3 (النياسين) |
يدعم التمثيل الغذائي وإنتاج وإصلاح الحمض النووي. |
16 ملغ (للرجال), 14 ملغ (للنساء) |
5 |
فيتامين ب5 (حمض البانتوثنيك) |
ضروري لتكوين الإنزيم A وإنتاج الهرمونات. |
5 ملغ |
6 |
فيتامين ب6 |
مهم لاستقلاب الأحماض الأمينية وتكوين خلايا الدم الحمراء وإنتاج النواقل العصبية. |
1.3-1.7 ملغ (للرجال), 1.3-1.5 ملغ (للنساء) |
7 |
فيتامين ب7 (البيوتين) |
يدعم استقلاب الدهون والكربوهيدرات والبروتينات. |
30 مكغ |
8 |
فيتامين ب9 (الفولات) |
ضروري لانقسام الخلايا وتكوين الحمض النووي. |
400 مكغ |
9 |
فيتامين ب12 (الكوبالامين) |
ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء ووظيفة الأعصاب وتكوين الحمض النووي. |
2.4 مكغ |
10 |
فيتامين ج |
مضاد للأكسدة، يدعم وظيفة الجهاز المناعي وصحة الجلد والتئام الجروح. |
90 ملغ (للرجال), 75 ملغ (للنساء) |
11 |
فيتامين د |
ضروري لصحة العظام ووظيفة الجهاز المناعي وامتصاص الكالسيوم. |
20 مكغ (800 وحدة دولية) |
12 |
فيتامين هـ |
مضاد للأكسدة، يدعم وظيفة الجهاز المناعي وصحة الجلد. |
15 ملغ |
13 |
فيتامين ك |
مهم لتخثر الدم وصحة العظام. |
120 مكغ (للرجال), 90 مكغ (للنساء) |