بروتين ( شبنتس باسلحي ):

كارب:

جدول مصادر البروتين

جدول مصادر البروتين

لدسبح جفع حلبكشت تسب

المصدر النوع كمية التقديم محتوى البروتين (غرام)
اللحم البقري حيواني 100 غرام 26
صدور الدجاج حيواني 100 غرام 31
سمك السلمون حيواني 100 غرام 20
البيض حيواني بيضة واحدة 6
الحليب حيواني كوب واحد 8
الجبن الشيدر حيواني 100 غرام 25
الفاصوليا السوداء نباتي كوب واحد 15
العدس نباتي كوب واحد 18
الحمص نباتي كوب واحد 14
اللوز نباتي 28 غرام 6
بذور الشيا نباتي 28 غرام 4
الكينوا نباتي كوب واحد مطبوخ 8
الشوفان نباتي كوب واحد مطبوخ 6
التوفو نباتي 100 غرام 8
تمبيه نباتي 100 غرام 19
السبانخ نباتي كوب واحد مطبوخ 5
البروكلي نباتي كوب واحد مطبوخ 3