الوصف: ضروري للرؤية ووظيفة المناعة وصحة الجلد.
المصادر: الجزر، البطاطا الحلوة، السبانخ، الكبد.
الجرعة اليومية الموصى بها: 700-900 ميكروغرام.
الوصف: يساعد في تحويل العناصر الغذائية إلى طاقة ومهم لوظيفة الأعصاب.
المصادر: الحبوب الكاملة، لحم الخنزير، البقوليات.
الجرعة اليومية الموصى بها: 1.1-1.2 ملغ.
الوصف: مهم لإنتاج الطاقة وصحة الجلد.
المصادر: الحليب، البيض، الخضروات الورقية الخضراء.
الجرعة اليومية الموصى بها: 1.1-1.3 ملغ.
الوصف: يدعم الجهاز الهضمي وصحة الجلد ووظيفة الأعصاب.
المصادر: الدواجن، الأسماك، الأرز البني.
الجرعة اليومية الموصى بها: 14-16 ملغ.
الوصف: مهم لتكوين الهرمونات وتحسين صحة البشرة.
المصادر: الأفوكادو، اللبن، الدجاج.
الجرعة اليومية الموصى بها: 5 ملغ.
الوصف: يعزز وظيفة الدماغ وصحة الجهاز العصبي.
المصادر: الموز، البطاطا، الدواجن.
الجرعة اليومية الموصى بها: 1.3-1.7 ملغ.
الوصف: يدعم صحة الشعر والأظافر.
المصادر: البيض، المكسرات، السلمون.
الجرعة اليومية الموصى بها: 30 ميكروغرام.
الوصف: مهم لتكوين الحمض النووي ووظيفة الدماغ.
المصادر: الخضروات الورقية، الفول، العدس.
الجرعة اليومية الموصى بها: 400 ميكروغرام.
الوصف: يعزز إنتاج الخلايا الحمراء ووظيفة الجهاز العصبي.
المصادر: اللحم البقري، البيض، منتجات الألبان.
الجرعة اليومية الموصى بها: 2.4 ميكروغرام.
الوصف: يعزز صحة الجهاز المناعي وصحة الجلد.
المصادر: البرتقال، الفراولة، الفلفل.
الجرعة اليومية الموصى بها: 75-90 ملغ.
الوصف: مهم لصحة العظام ووظيفة المناعة.
المصادر: أشعة الشمس، الأسماك الدهنية، البيض.
الجرعة اليومية الموصى بها: 600-800 وحدة دولية.
الوصف: يحمي الخلايا من الأضرار ويعزز صحة الجلد.
المصادر: المكسرات، البذور، السبانخ.
الجرعة اليومية الموصى بها: 15 ملغ.
الوصف: مهم لتخثر الدم وصحة العظام.
المصادر: الخضروات الورقية الخضراء، البروكلي، الكرنب.
الجرعة اليومية الموصى بها: 90-120 ميكروغرام.
الوصف: ضروري لصحة العظام والأسنان.
المصادر: منتجات الألبان، السردين، التوفو.
الجرعة اليومية الموصى بها: 1000-1300 ملغ.
الوصف: ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء ووظيفة العضلات.